Audio/Video: Salir de la ansiedad.

Estimados amigos:

En estos días he hecho mis primeros pinitos con el micrófono y he grabado un audio en el cual desarrollo la entrevista escrita que subí en la entrada anterior. Sigo haciendo hincapié en el tema de la ansiedad, angustia, estrés, etc. porque pienso que es un trastorno que está muy a la orden del día. En este audio que quiero compatir contigo voy a hacer un resumen de las ideas básicas que se plantean en los seminarios que imparto. A lo largo de mis años como terapeuta he podido observar que muchas personas que sufren este transtorno desconocen su causa y cómo poder afrontarlo para encontrar un camino de salida. Tal vez conozcas a alguien a quien le pueda servir esta información. Y si eres terapeuta puedes contrastar estas ideas con las tuyas propias para reforzar tus propios métodos. 

Aquí te dejo el video:

Saludos!!

Entrevista: salir de la ansiedad

Querid@ amig@, como es un tema que creo importante, en esta entrada voy a transcribir una entrevista que recientemente me han hecho desde la revista digital Conciencia sin fronteras. Creo que todos hemos padecido o conocemos alguna persona con este problema, por eso espero que pueda resultarte útil. Te paso también el enlace a la revista, es posible que en ella encuentres artículos de tu interés:

 http://www.concienciasinfronteras.com/PAGINAS/CONCIENCIA/Munoz_ansiedad.html

SALIR DE LA ANSIEDAD

1-¿Cómo podemos detectar si tenemos o no ansiedad?
Podríamos describir una larga lista de factores que nos ayudaría a detectar si somos candidatos potenciales: mal ambiente en el trabajo o en casa, problemas personales, obligaciones familiares, exceso de actividades, compromisos, horarios,... Pero la ansiedad va íntimamente ligada al carácter particular de cada persona y al modo en que afronta la vida. Cuando uno se toma las cosas demasiado en serio, si es muy autoexigente y responsable en todo lo que hace, si da demasiadas vueltas a los problemas, si no se permite un tiempo diario para relajarse y desconectar, si hace días que no se ríe de si mismo, es el candidato perfecto.

2-¿Puede hablarnos de la sintomatología?
La sintomatología es muy variada, puede ir desde una sensación de angustia en el estómago hasta el pánico incontrolado. Entre estos dos extremos nos encontramos con aspectos como el cansancio, contracturas musculares, irritabilidad, insomnio, dificultad para concentrarse, opresión pectoral, taquicardias, arritmias, mareos, vértigos, temblores, sudor, etc. Muchas veces los síntomas son tan intensos que impiden hacer una vida normal.

3-¿Cree que la ansiedad puede considerarse una enfermedad física?
No, en absoluto.

4-¿Por qué?
La ansiedad no se coge por ahí como si fuera una gripe. Los síntomas físicos que nosotros clasificamos como ansiedad son consecuencia de señales químicas e impulsos nerviosos generados por el cerebro. El cerebro funciona como un transformador: procesa pensamientos y los manifiesta físicamente. Por lo tanto, el cuerpo es simplemente un espejo en el que se refleja nuestra forma de pensar y de sentir. La ansiedad es un trastorno de la mente, que hace una interpretación de la realidad basada en patrones de conducta determinados (por ejemplo, la creencia de no ser capaz de poder afrontar o superar una situación). Esto también sirve para la depresión, puesto que ambos trastornos son diferentes expresiones de un mismo conflicto.

5-¿A qué se refiere cuándo dice que "Nadie va a sacarnos de la ansiedad"?
Cuando un paciente te dice: a ver que me vas a hacer, que ya he probado varias terapias diferentes y ninguna me ha funcionado. Te está diciendo que no quiere hacerse responsable de su problema y por lo tanto, hagas lo que le hagas no va a funcionar. Por eso explico en mis seminarios que lo primero que hay que hacer para salir de la ansiedad es tener claros dos conceptos: que la ansiedad no es una enfermedad y que nadie te va a sacar de ella si no te haces responsable de lo que te está pasando. Solo es necesario comprender que es lo que ha ocurrido, por qué ha ocurrido y que hay que hacer para volver atrás. Entonces la decisión de salir o no se convierte en un acto responsable y personal. Esta toma de responsabilidad no significa renunciar a la ayuda de profesionales, ni que no se deba tomar medicación en caso de necesidad. Significa que debemos abrir los ojos y tomar plena conciencia de la situación.

6- Según dice, la ansiedad tiene varías fases. ¿Puede hablarnos de ellas?
Si queremos salir de la ansiedad primero hay que organizar un plan de acción y para ello es necesario seguir algunos pasos. El primero es trazar un mapa emocional básico que nos permita observar el problema desde una perspectiva global. Esto nos ayudará a reconocer en que parte del proceso nos encontramos exactamente y nos va a servir como punto de referencia para saber que dirección debemos tomar, si estamos dando los pasos correctos o saber donde nos estamos equivocando. Para que resulte fácil de explicar y de entender he hecho una escala describiendo la ansiedad en cuatro fases:
1ª Fase (ansiedad leve):
Esta es una fase que cualquiera puede conocer bien. En ella no hay reacciones fisiológicas importantes. Solamente encontramos síntomas que se pueden asociar al estrés: sensación de angustia en el estómago, tensión mental, tensión muscular, opresión pectoral, cefalea, insomnio, cansancio, irritabilidad,...
2ª Fase (ansiedad aguda):
En esta fase las reacciones fisiológicas son evidentes en momentos de tensión. A los síntomas anteriores les añadiríamos: dificultad respiratoria, taquicardia, arritmias, sudor, mareo, orina excesiva, temblor de manos, tartamudeo, incoherencia mental,... Todavía se puede mantener el control de la situación y una vez pasados los momentos de tensión no se vuelve a pensar en ellos.
3ª Fase (crisis de ansiedad):
En esta fase las reacciones fisiológicas empiezan a dejar de estar bajo control. Se piensa mucho en los momentos de tensión y se esperan con preocupación. Sólo pensando en la situación aparecen los síntomas físicos: mareo, taquicardia, sudor, disnea,... En los momentos de máxima tensión se pierde el control del cuerpo y la capacidad de pensar de forma coherente (suele pasar por hiperventilación). Es lo que se llama crisis de ansiedad.
4ª Fase (ansiedad extrema):
Esta fase es grave. Se pierde el control de la situación, incluso en los momentos de reposo. Hay una sensación profunda de pánico que impide por completo hacer una vida normal. Los síntomas físicos se interpretan como señales de peligro, lo que sitúan a la mente de la persona en un estado constante de angustia. El cuerpo y la mente se encuentran en estado de shock.
En esta fase la vuelta atrás es muy larga y costosa. Además pueden quedar secuelas.

7-¿Cuales son los siguientes pasos a seguir?
Una vez reconocida la fase en que nos encontramos hay que preguntarse: ¿hacia donde quiero ir? Aunque la respuesta sea obvia, es necesario hacérsela, pues al contestarla es cuando uno toma la decisión real de hacerse responsable de su problema.
Entonces, el siguiente paso sería conocer cuales son los obstáculos que nos vamos a encontrar en el camino de regreso a la normalidad. Para ello he hecho tres clasificaciones:
1- Obstáculos externos.
Estos obstáculos no los podemos controlar y les vamos a echar la culpa de nuestra ansiedad. Aunque parecen muy evidentes y suelen ser el motivo detonante, ellos no son los responsables. Me refiero a los acontecimientos relacionados con aspectos de nuestra vida cotidiana y alrededores: la pareja, los hijos, los vecinos, el trabajo, el tráfico, las obligaciones, los políticos, el gobierno, la crisis, etc. Lo que en verdad nos causa la ansiedad son los pensamientos que proyectamos sobre ellos.
2- Obstáculos interpretados como externos.
Tampoco los podemos controlar y también les vamos a echar la culpa de nuestra ansiedad. Son motivo de gran tensión y preocupación, pero ellos tampoco son los responsables. Me refiero a los síntomas físicos.
Generalmente estos síntomas se interpretan como los causantes de la ansiedad. Cuando en realidad, la ansiedad es la causante de los síntomas.
3- Obstáculos internos.
Son los únicos que podemos controlar, aunque dejamos que ellos dominen de manera inconsciente el 90% de nuestras acciones. Me refiero a los pensamientos. Ellos son los verdaderos causantes de la ansiedad y de cualquier estado emocional. Los pensamientos se convierten en emociones y en síntomas físicos. Somos lo que pensamos y el mundo que vemos y sentimos, se ajusta a nuestros pensamientos. Está claro que, en el caso de la ansiedad o la depresión (y muchos otros desórdenes emocionales) hay que hacer una reestructuración profunda de nuestra forma de pensar, de sentir y de percibir el mundo que nos rodea. Esta es la clave principal.

8-¿Por dónde debería empezar una persona que sufra ansiedad?
A nivel práctico estos son unos consejos sencillos y asequibles para cualquiera. Quien decida probarlos se sorprenderá de su eficacia.
- Detener todo exceso de información y actividad mental innecesaria.
Evita: la televisión (sobre todo por la noche), las noticias, periódicos, radio, Internet, videojuegos, las películas agresivas (solo de humor).
- Regular la alimentación.
Evita: café, te, coca cola, bebidas azucaradas, bebidas tonificantes, bebidas light, chocolate, azúcar, bollería. Come lo más sano que puedas.
- Movimiento.
Camina. Cada día si puedes. Empieza con veinte o treinta minutos y poco a poco lo vas alargando hasta una hora. El ejercicio corporal elimina toxinas, moviliza la sangre y la linfa, pone en funcionamiento los órganos y fortalece el organismo. Después del paseo te sentirás mucho mejor.
- Relajación.
Es muy difícil tener una crisis de ansiedad si estamos relajados. Busca algún CD que contenga una relajación guiada, no demasiado larga, entre diez y veinte minutos es suficiente. Practícala dos veces al día. Cuando la aprendas podrás aplicarla en cualquier lugar o situación.
- Respiración.
Es un punto clave para controlar las crisis de ansiedad (que suelen desencadenarse por culpa de una hiperventilación). Cuando te sientas en un momento crítico, coloca tus manos sobre el estómago, inspira por la nariz, lenta y silenciosamente, nota como el abdomen se va hinchando, pero no llegues a la máxima capacidad pulmonar. Aguanta unos segundos la respiración. Relaja el pecho y el plexo solar. Exhala el aire por la boca libremente.

9-¿Qué tipo de terapia/s de ayuda propone para salir de la ansiedad?
- Psicoterapia, acupuntura, naturopatía, masaje relajante, homeopatía, esencias florales, reiki. Son terapias no agresivas que resultan eficaces como soporte.
- Buscar un hobby, una distracción. Trabajos manuales. Desarrollar la creatividad. Aprender un idioma. Aprender a tocar un instrumento musical. Apuntarse a un gimnasio.
- Chikung, Yoga, Taichi, danza,... ayudarán a regular el cuerpo y equilibrar la mente.
- Si la ansiedad está en una fase avanzada, entonces sería aconsejable acudir a un especialista médico y tal vez tomar algún ansiolítico en momentos puntuales, puesto que a veces es lo único que puede calmar la mente en las crisis de ansiedad.
- Y un consejo final: estúdiate, analízate, averigua las trampas mentales que te mantienen estancado y te impiden salir de la ansiedad. Desarrolla tu propio método terapéutico personalizado. Nadie mejor que tu sabe lo que necesitas para curarte.

Qigong para ansiedad, último movimiento.

Hola!

Al fin llegamos al último ejercicio e la serie para ansiedad, angustia, estrés, depresión, etc., del método Qigong Corazón del Tao.

Tal vez, la cualidad más característica de un corazón bien equilibrado sea la compasión.

Desarrollar la compasión hacia los demás tiene un efecto positivo sobre nuestra salud física y emocional. El hecho de abrir el corazón al prójimo conduce a una sensación de bienestar y serenidad. Ayudar a los demás desempeñando nuestra profesión con entusiasmo incrementará muestra autoestima y dará un sentido más elevado a nuestra labor.

El siguiente ejercicio, que podríamos llamar “Cierre”, calma y relaja, promueve la compasión, la claridad y la lucidez mental. Serena el corazón. Ayuda a conciliar el sueño.

Método 

• Inspirando, desde la postura de inicio sube los brazos abiertos por los lados, con las palmas hacia arriba. Cuando lleguen arriba junta las manos.

• Exhalando, desciende los brazos, con las manos juntas, hasta que lleguen  a la altura del corazón.

• Inspirando, abre lentamente las manos, las palmas mirando hacia ti. Con las puntas de los dedos toca el esternón a la altura del timo. Llénate de una sensación amorosa.

• Exhalando, estira los brazos hacia delante ofrece el amor a tus seres queridos, deseando la felicidad de todos, incluida la tuya propia.

• Continúa con la exhalación, abre los brazos expandiendo los frutos de tu amor y compasión al resto del mundo.

• Inspirando, sube los brazos por encima de la cabeza, juntando las manos. Recoge el amor incondicional que te ofrece las personas queridas y las que aún no sabes que te quieren.

• Exhalando, desciende los brazos, con las manos juntas hasta la altura del corazón.

Agradece.

Repite el ejercicio por tres veces y al finalizar coloca las manos sobre el Dantian. Permanece durante uno o dos minutos.

Aquí te dejo el enlace al video, para que puedas practicar.

Recibe un abrazo cordial!

Texto extraído del libro:

"Qigong Corazón del Tao, un camino hacia la salud emocional".

Qigong para ansiedad, quinto movimiento.

Aquí tienes el Qinto ejercicio de la serie para ansiedad, estrés, angustia, depresión, etc. Como ya sabrás son unos ejercicios extraídos del método de Qigong Emocional "Corazón del Tao". Ya solo queda uno más para terminar la serie. Este movimiento se llama "Apaciguar el corazón".

El corazón es como una pequeña llama que da calor y vida, pero cuando se inflama arrasa con todo cuanto encuentra a su paso. Para evitar esto debemos permanecer serenos. Un corazón sereno equilibra el sistema. Entonces nos proporciona lucidez, intuición y confianza en nosotros mismos para estar centrados y ser dueños de nuestra vida.

"Apaciguar el corazón" nos ayuda a encontrar el centro y a conectarnos con la tierra, calma el fuego del corazón, serena la mente, activa la circulación de la sangre en el abdomen haciéndola descender a las piernas. También libera los estancamientos energéticos del pecho y dispersa la energía hacia abajo. Ayuda a conciliar el sueño.

Método

Desde la postura de inicio, con las rodillas ligeramente flexionadas.

• Inspirando, estira las rodillas y sube las manos con las palmas hacia arriba, por delante del abdomen hasta el pecho.

• Exhalando, pon las manos mirando hacia ti, como si quisieras tocarte, relaja las muñecas, de manera que los dedos se dirijan hacia el suelo. Desciende las manos, casi tocando el cuerpo, los dedos dirigen el descenso de la energía estancada en el pecho. Flexiona ligeramente las rodillas, para ayudar a que el Qi descienda hasta los pies. Cuando los

brazos estén casi estirados, gira las palmas hacia arriba y vuelve a empezar el movimiento, estirando las piernas y subiendo los brazos a la vez que inspiras.

• Haz tres repeticiones subiendo las manos hasta el pecho y luego haces tres más subiendo las manos hasta la cabeza, como si cogieras agua en un cuenco y te la echaras por encima. La mirada se dirige hacia arriba. Recuerda que durante el descenso las muñecas se relajan y los dedos apuntan hacia el suelo.

Observaciones:

Imagina que con las manos coges agua fresca y te la viertes sobre el pecho, luego sobre la cara, purificando la energía y arrastrando la negatividad hacia abajo.

Deja que la exhalación se alargue un poquito más que la inspiración y saca el aire por la boca, esto te relajará profundamente.

 

Aquí tienes el video para que puedas ir practicando:

Texto extraído del libro:

"Qigong Corazón del Tao, un camino hacia la salud emocional".

Qigong para ansiedad, cuarto movimiento.

Hola!

Bien, en esta nueva entrada damos paso al cuarto movimiento de la serie Qigong Corazón del Tao para la ansiedad, angustia, estrés, depresión, etc. Este movimiento nos ayudará a desbloquear y abrir el pecho. Se llama "Descorrer el velo" o "Abrir el corazón":

Cualquier bloqeo emocional hace que el Qi se estanque en el pecho. Entonces podemos tener la sensación de que algo nos oprime, como un globo que se hincha y empuja desde dentro hacia fuera. Lo correcto sería poder expresar la emoción que sentimos y en el momento en que la sentimos, sabiendo que desahogándonos liberaremos la tensión. Lo que pasa es que a veces no podemos hacerlo y a veces tampoco sabemos o no nos lo permitimos. Reaccionamos bloqueando los sentimientos para que no nos hagan daño, endureciendo el carácter y haciéndonos inaccesibles. Soportamos la presión externa aumentando la presión interna.

El siguiente ejercicio dispersa el estancamiento o la sensación de opresión en el pecho, relaja las tensiones mentales y dispersa el exceso de calor. Nos ayuda a abrir el corazón, para que poco a poco se pueda liberar de la represión emocional a la que se ve sometido.

Desde la postura del jinete, coloca las manos a la altura del Dantian, con las palmas hacia arriba, como si sostuvieras una pelota.

Inspirando, sube lentamente las manos hacia el pecho.
Exhalando, a la altura del corazón gira las manos hacia delante y empuja los brazos al frente (sin estirarlos del todo).
Inspirando, redondea los brazos y sepáralos lentamente, como si estuvieras separando las cortinas de una ventana. Al final de la inspiración empuja suavemente el pecho hacia delante.
Exhalando, como si dibujaras media circunferencia hacia abajo, regresa las manos delante del Dantian. Las palmas vuelven a mirar hacia arriba.
Seguidamente inspira y vuelve a empezar. Repite el ejercicio un mínimo de seis veces.

Espero que estas explicaciones te sirvan de ayuda cuando realices los movimientos de la serie. Recuerda tomar el aire lentamente por la nariz y sacarlo por la boca. Inspira como si estuvieras oliendo la fragancia de una flor.

Aqui te dejo el video para que puedas ir practicando. Un abrazo cordial.

Las explicaciones de los ejercicios están extraídas del libro: 

"Qigong Corazón del Tao, un camino hacia la salud emocional"

Qigong para ansiedad, tercer movimiento.

Hola!

Vamos a seguir con la serie de Qigong Corazón del Tao para la ansiedad, angustia, estrés, depresión, etc. Esta vez con el tercer movimiento de la serie.

Una vez alguien me comentó que a los miembros de los equipos de rescate les enseñan un truco para controlar los nervios antes de entrar en acción. Se trata de inspirar profundamente, retener el aire durante el máximo de tiempo y expulsarlo sonoramente por la boca, redondeando los labios como si fueran a apagar una vela. Esto realmente libera mucho estrés y adrenalina acumulada, además de desbloquear el diafragma y aflojar el nudo del estómago.
El siguiente movimiento de la serie sigue estos principios de liberación emocional. Su nombre es "cortar la madera". Es excelente para liberar la tensión y la agresividad que no hemos podido manifestar en su momento. Cuando uno retiene su agresividad, frustración, enfado, etc., la energía se estanca en el hígado, volviéndose densa y viscosa. Para liberarla debemos hacerlo de una forma contundente. 

Desde la postura de inicio, cono las piernas separadas el ancho de los hombros, junta las manos delante del Dantian, como si cogieras el mango de un hacha.
Inspirando: levanta los brazos por encima de la cabeza y arquea la espalda un poco hacia atrás. Al final de la inspiración retén el aliento, cuenta mentalmente hasta tres y...
Exhalando: deja salir el aire por la boca de una manera contundente, al mismo tiempo que lanzas un golpe con el hacha, igualmente como harías si estuvieras cortando un tronco. Puedes incluso hacer un sonido para acompañar el movimiento (¡HA!).

Después de la exhalación permanece unos segundos con el cuerpo curvado, los brazos oscilantes, la espalda y las cervicales relajadas. Luego regresa lentamente a la postura erguida y empieza de nuevo el movimiento. Repítelo seis veces. 

Aqui te dejo el video para que puedas ir practicando:

Texto extraído del libro:

"Qigong Corazón del Tao, un camino hacia la salud emocional"

Qigong para ansiedad, segundo movimiento

Hola!

En esta nueva entrada voy a explicarte como se realiza el segundo movimiento de la serie para regular la ansiedad, estrés, angustia, depresión, del método emocional Qigong Corazón del Tao.

Este movimiento lleva por nombre "liberar el diafragma" y realiza una función fundamental en esta serie, puesto que el diafragma es el motor principal de la respiración (ya sabemos como se bloquea este músculo cuando hay desequilibrios emocionales).
El movimiento diafragmático facilita el intercambio gaseoso en los pulmones y la captación de Qi. También interactúa sincronizando los ritmos cardíaco y respiratorio, contribuyendo además a la función de bombeo del corazón. El masaje que proporciona a los órganos abdominales promueve el movimiento peristáltico, por lo que regula la digestión y eliminación de residuos. 

Todos los estados de alteración psicológica repercuten en su normal funcionamiento. Ansiedad, miedo, enfado, angustia, estrés, son emociones que se conectan al motor respiratorio mediante el sistema nervioso autónomo. Los impactos emocionales no integrados, la frustración, el desengaño y, sobre todo, la necesidad de supervivencia y protección ante las agresiones transforman la respiración natural en una respiración torácica, superficial, forzada, que colapsa el plexo solar e impide el buen funcionamiento orgánico.

El segundo ejercicio de esta serie expande la caja torácica, produce un estiramiento profundo del diafragma y el mediastino, proporcionado una sensación de amplitud y libertad.
• Inspirando, desde la postura del jinete, sube las manos relajadas y con las palmas hacia abajo, hasta la altura del pecho. Luego gira las palmas hacia arriba y separa los brazos a los lados a la vez que expandes el pecho, arqueando la espalda y dirigiendo la mirada hacia el cielo.

• Exhalando, relaja el pecho y los brazos, cierra las manos e inclínate hacia delante. Los antebrazos casi llegan a juntarse. Inclínate como si quisieras tocar el abdomen con los codos.

 

Observaciones:

No respires con la parte alta del pecho. Cuando inspires relaja el estómago, deja que el aire llegue hasta el abdomen. Siente como las últimas costillas se expanden.

Exhala por la boca.

Las rodillas permanecen ligeramente flexionadas durante todo el ejercicio, de esta manera no sobrecargaremos la zona lumbar cuando hagamos la extensión de la espalda.

Aquí te dejo el video para que puedas ir practicando:

Texto extraído del libro:

"QIGONG CORAZÓN DEL TAO, un camino hacia la salud emocional.

Qigong para ansiedad, primer movimiento.

Hola!

En esta entrada voy a explicarte como se realiza el primer movimiento de la serie de "Qigong Corazón del Tao" para ansiedad. Recuerda hacer un pequeño calentamiento articular antes de empezar con los ejercicios.

Este movimiento, denominado "equilibrar los opuestos", ayuda a movilizar el Qi entre los dantian inferior y medio, es decir, entre la energía Yin de los riñones y la energía Yang del corazón, o lo que es lo mismo, entre el agua y el fuego. 

Con el movimiento ascendente-descendente de las manos mezclamos estas dos energías. La energía Yin (agua) asciende para refescar el corazón, calmando la agitación y serenando la mente. La energía Yang (fuego) desciende hacia los riñones, calentando el agua que nutre el metabolismo corporal y fortalece la esencia. 

Método  

Inspirando:

Sube las manos por delante del abdomen hasta el pecho con las palmas mirando hacia arriba. Sincroniza la inspiración, de manera que cuando las manos hayan llegado a la altura del pecho, estés acabando de inspirar.

Exhalando:

Giran las manos hasta que las palmas queden mirando hacia abajo (mientras tanto, estás haciendo la pequeña pausa respiratoria) y desciendelas como si estuvieras empujando hacia el suelo, hasta que lleguen a una altura entre el ombligo y el pubis. Aquí también deberías sincronizar la exhalación con el final del movimiento.

A continuación vuelve a girar las manos hacia arriba y empieza de nuevo el ciclo. Haz un mínimo de seis repeticiones. 

Es un ejercicio muy fácil. Con unas pocas repeticiones lo harás tuyo.

Por sus características relajantes, "Armonizar los opuestos" se puede practicar de manera individual, por ejemplo, por la noche, justo antes de acostarte, para conciliar el sueño y tener un descanso reparador. En este caso no hace falta que cuentes repeticiones, sino que puedes practicar el ejercicio hasta que te sientas una completa relajación. Recuerda que la respiración ha de ser suave, lenta, fluída y silenciosa. No es necesario que respires profundamente, solo hazlo de manera natural.

Aqui te dejo el video de la serie, para que puedas empezar a aplicar tus conocimientos.

Qigong (Chikung) para ansiedad, estrés, angustia, depresión.

   "Qigong Corazón del Tao" es un método de Qigong emocional, cuyo objetivo es regular los desequilibrios energéticos y fisiológicos causados por una mala gestión de nuestras emociones.

   Normalmente somos capaces de procesar de manera eficaz aquellos pequeños conflictos emocinales que van surgiendo en nuestra vida cotidiana. Un enfado, una mala noticia, un cambio de planes, una visita inoportuna, son contratiempos con los que estamos acostumbrados a lidiar en nuestro día a día, de los cuales nos sobreponemos con mayor o menor rapidez.

   El problema siempre surge cuando este conflicto emocional es muy intenso (como puede ser un accidente, una separación, la pérdidad de alguien querido, etc.), o bien, se prolonga demasiado en el tiempo (una enfermedad, acoso, mal ambiente en el trabajo, etc). 

   Es en uno de esos dos aspectos (intensidad o prolongación temporal) cuando la emoción que se genera, si no se resuelve correctamente puede producir un bloqueo energético, y este bloqueo afectará al buen funcionamiento de los órganos.

   Hay una frase en en Nei Jing (canon de medicina interna chino) que dice:

"El estancamiento del Qi es el inicio de las enfermedades"

   El proceso es el siguiente:

Conflicto emocional = Bloqueo energético = Trastornos orgánicos = Enfermedad.

   Desde el punto de vista del Qigong, con los ejercicios se puede actuar sobre el bloqueo energético, movilizando el Qi estancado, esto hará que mejoren los trastonos orgánicos (la medicina china siempre asocia un trastorno orgánico a un bloqueo energético) y también se podría liberar el conflicto emocional (dependiendo de la gravedad y del tiempo desde que se produjo el conflicto).

   A continuación voy a presentarte un video con una pequeña selección de movimientos de las series emocionales, en este caso están pensados para tratar los bloqueos energéticos producidos por la ansiedad, estrés, angustia o depresión (casi todos se centran en el pecho, plexo solar y abdomen), que pueden producir síntomas como: opresión pectoral, dificultad respiratoria, palpitaciones, taquicardia, tensiones, espasmos, temblores, dolor abdominal, etc.

   Algunas instrucciones acerca de las posturas, la alineación, la respiración las encontrarás en entradas anteriores. Lo ideal sería que pudieras asistir a algún seminario para capar todos los detalles de los movimientos, cómo aplicar correctamente la respiración o cual es la intención energética de cada movimiento. Aún así seguro que sacarás provecho de estas imágenes. Espero que realmente te sean útiles.

 

Calentamiento para Qigong

  Antes de empezar cualquier actividad deportiva es importante preparar el cuerpo con el fin de activar la circulación sanguínea y flexibilizar la musculatura. A esto se le llama: calentamiento. Si no hiciéramos este ejercicio previo los músculos estarían fríos y rígidos, pudiendo provocar tirones, contracturas o lesiones más graves.

   En Qigong también se hace un calentamiento antes de la práctica. Su objetivo es soltar y dar movilidad a las articulaciones, suavizando y estirando los músculos para que se produzca un incremento del aporte sanguíneo que luego va a propiciar una buena actividad energética.

  En el video siguiente voy a mostrarte una secuencia básica. Aprende los movimientos y ejecútalos lentamente antes de la práctica. Si tu ya tienes tu propia forma de calentar puedes seguir con ella sin problemas. O tal vez, puedas tomar alguna idea de estos ejercicios que te propongo y hacer tu propia variación. En realidad lo importante es que haya movilizaciones articulares y algunos estiramientos de las cadenas musculares.

Digitopuntura para los pulmones

La Digitopuntura es una técnica derivada de la Acupuntura. Se basa en la presión o masaje de determinados puntos localizados en el cuerpo para tratar enfermedades o dolencias comunes. Segura, simple y fácil de manejar, se pueda aplicar en cualquier situación, porque no necesita de ningún instrumento más que los propios dedos.

Te voy a mostrar un punto para equilibrar la energía de los pulmones ahora que los rigores del invierno todavía están apretando con fuerza.

El punto lleva por nombre:P-7 (Lieque) y está localizado encima de la apófisis estiloides del radio, es decir, en la parte lateral del brazo, a 1’5 cun (a dos dedos) del pliegue de la muñeca. Es un punto importante y con bastantes aplicaciones terapéuticas. Sin embargo yo te lo voy a recomendar para dos cosas.

La primera: como prevención y/o tratamiento de los resfriados, catarros, gripe, etc. Es realmente muy efectivo. Toma un poco de aceite de oliva o girasol (también puedes usar crema hidratante) y frota suavemente la zona marcada con una flecha en la foto (mas o menos unos cuatro dedos desde la muñeca). Actúa de dos a tres minutos, hasta que la piel quede un poco enrojecida. Repite la operación en el otro brazo. Como prevención puedes hacerlo una o dos veces por semana. Para tratar el resfriado, gripe, etc., dos o tres veces al día. 

La segunda: es un punto emocional para el pulmón y su emoción asociada: Tristeza.

Aplica el masaje de la misma forma que te he explicado en la anterior recomendación. Esta vez puedes hacerlo cuando sientas tristeza o emociones relacionadas con ella (esas emociones en las que se siente una especie de presión o vacío en el pecho): pena, melancolía, preocupación (con tristeza), depresión (con sentimiento de pena), exceso de control emocional, sensación de abandono, excesiva vulnerabilidad, aflicción, falta de alegría, sensación de nada vale la pena, etc.

En ambas recomendaciones incluso puedes aplicar uno de esos aceites de romero que venden en las tiendas de productos naturales. Tu energía pulmonar se verá fortalecida y tu también te sentirás con más vitalidad. 

Espero que estos consejos te sean útiles...

 

 

 

 

 

 

Qigong Pulmones, aspectos emocionales.

   

 Los pulmones son la frontera que separa nuestro mundo interior del mundo exterior. Su energía define los límites y protege los perímetros. Defiende el organismo de las agresiones de agentes patógenos, evitando que la enfermedad se instale en nuestro cuerpo. Una energía pulmonar bien tonificada nos dará sensación de fortaleza y resistencia  frente a las adversidades.

   Los pulmones se relacionan con el instinto de supervivencia asociado a los reflejos neurovegetativos. Si su energía funciona correctamente captaremos de una manera instintiva y espontánea situaciones de “peligro” y sabremos reaccionar debidamente.

   Si la energía está equilibrada nos dará un gran sentido del deber y de justicia; capacidad de comunicación en todos las aspectos; nos ayudará a ser más lógicos y realistas.

  En caso de desequilibrio nos hace vulnerables, faltos de protección y de instinto de supervivencia; deseo de abandono, aflicción, melancolía, introversión.

  La emoción relacionada con los pulmones es la tristeza. Cuando la tristeza se adueña de nosotros tendemos a protegernos y a aislarnos en exceso, llegando a paralizar nuestras propias emociones para que no nos hagan daño. Las fronteras energéticas que nos comunican con el exterior quedan cerradas y los órganos vitales se ven forzados a ralentizar sus actividades básicas. Esto hace que el flujo de energía se detenga, debilitando y marchitando el cuerpo.
  
   Para recuperar el equilibrio de los pulmones realizaremos ejercicios que abran de nuevo las fronteras y estimulen la función defensiva, permitiendo la entrada de energías renovadas y la salida de las energías turbias estancadas. El Qi puro captado nutrirá la sangre y en poco tiempo regresará la vitalidad y también la alegría. 

  También armonizaremos su energía haciendo trabajar el olfato, captando los distintos olores que nos rodean: perfumes, especias, etc. Conversando, recitando. Haciendo ejercicios de lógica, matemáticas, crucigramas. Poniendo en orden nuestra casa, nuestra vida.

Qigong Pulmones, aspectos fisiológicos

Estos son los principales aspectos fisiológicos de los pulmones, según la Medicina Tradicional China:

GOBIERNAN LA RESPIRACIÓN Y LA ENERGÍA. Los pulmones recogen la energía que extraen de la respiración y la producida por los alimentos (a través del bazo), distribuyéndola al organismo (junto con el corazón), a través de la sangre y los meridianos.
Si la respiración es regular y el diafragma sube y baja sin dificultad, la energía pulmonar estará equilibrada. Si hay opresión, espasmos en el diafragma, respiración irregular o fatiga, la energía puede estar en desequilibrio.
La fuerza, el tono y la claridad de la voz también transcriben la energía de los pulmones.
Cuando la energía pulmonar esta debilitada hay una gran sensación de cansancio.

Hacer ejercicios respiratorios para suavizar y armonizar la respiración nos ayudará a disolver bloqueos energéticos.

COMUNICAN Y REGULAN LAS VÍAS DE LOS LÍQUIDOS. Los pulmones regulan la temperatura corporal actuando sobre la apertura y cierre de los poros de la piel. Una parte de los líquidos es expulsada al exterior mediante el sudor. Otra parte es llevada a los riñones y se transforma en orina.


SU ENERGÍA SE REFLEJA EN LA PIEL Y EL CABELLO. La piel actúa como un tercer pulmón, y es un órgano importante de eliminación. Si la energía de pulmón está debilitada puede manifestarse en una piel reseca, escamada, o un exceso de sudor. Cabello frágil.
Eccemas, erupciones cutáneas, acné, están relacionadas con un mal funcionamiento de esta energía.

   Los pulmones tienen una función energética ascendente (desde el bazo recoge la energía de los alimentos), descendente (regula, junto a los riñones, los líquidos orgánicos) y de expansión (distribuye la energía a través de los meridianos a todo el organismo). Cuando hay un desequilibrio en el pulmón (la tristeza o la pena perjudican la energía del pulmón) la energía tiende a debilitarse y escaparse del cuerpo, nos deja sin fuerzas.
   Para armonizar el desequilibrio energético de los pulmones realizaremos ejercicios que consoliden la energía, recogiéndola del exterior para reactivar el cuerpo y tonificarlo. Ayudaremos a que la energía sea distribuida por el organismo y estimularemos la función defensiva del pulmón.

  

Qigong Pulmones, la serie del Metal

   Llega el Otoño. El cielo se viste de gris y la naturaleza se desprende de todo lo superficial. Los árboles dejan caer sus hojas buscando la economía energética y centrando su energía hacia el interior. Es el momento de la introspección.

   Las primeras tormentas rompen los últimos vestigios de un verano que se resiste a desaparecer. Los momentos calurosos del mediodía contrastan con el frío de la mañana o del ocaso. Los pulmones captan la señal y empiezan a funcionar a pleno rendimiento para fortalecer el sistema defensivo (wei chi), con el fin de protegernos de los agente patógenos que pronto se acumularan en el aire en forma de virus.

   Si los pulmones no disponen de suficiente energía estaremos desprotegidos frente a los resfriados, catarros o gripes. Esta deficiencia energética también puede provocar cierto estado de tristeza o melancolía. Tal estado anímico suele ser temporal y en pocas semanas desaparece (justo el tiempo que tardan los pulmones en adaptarse al cambio estacional).

   Aunque si la tristeza persiste el sistema de defensa puede verse amenazado, por lo que el cuerpo recurre al plan de emergecia: sellar todas las entradas y salidas energéticas para protegernos de los ataques sorpresa. Pero cuando las puertas permanecen cerradas por largo tiempo el organismo se ve incomunicado y sin intercambio energético empieza a perder vitalidad y a marchitarse.

   Los ejercicios que te propongo en el siguiente video estimularán el Qi pulmonar y te ayudarán a fortalecer el sistema defensivo, a la vez que promoverán el intercambio energético con el exterior, disipando rápidamente la tristeza.