Qigong para ansiedad, último movimiento.

Hola!

Al fin llegamos al último ejercicio e la serie para ansiedad, angustia, estrés, depresión, etc., del método Qigong Corazón del Tao.

Tal vez, la cualidad más característica de un corazón bien equilibrado sea la compasión.

Desarrollar la compasión hacia los demás tiene un efecto positivo sobre nuestra salud física y emocional. El hecho de abrir el corazón al prójimo conduce a una sensación de bienestar y serenidad. Ayudar a los demás desempeñando nuestra profesión con entusiasmo incrementará muestra autoestima y dará un sentido más elevado a nuestra labor.

El siguiente ejercicio, que podríamos llamar “Cierre”, calma y relaja, promueve la compasión, la claridad y la lucidez mental. Serena el corazón. Ayuda a conciliar el sueño.

Método 

• Inspirando, desde la postura de inicio sube los brazos abiertos por los lados, con las palmas hacia arriba. Cuando lleguen arriba junta las manos.

• Exhalando, desciende los brazos, con las manos juntas, hasta que lleguen  a la altura del corazón.

• Inspirando, abre lentamente las manos, las palmas mirando hacia ti. Con las puntas de los dedos toca el esternón a la altura del timo. Llénate de una sensación amorosa.

• Exhalando, estira los brazos hacia delante ofrece el amor a tus seres queridos, deseando la felicidad de todos, incluida la tuya propia.

• Continúa con la exhalación, abre los brazos expandiendo los frutos de tu amor y compasión al resto del mundo.

• Inspirando, sube los brazos por encima de la cabeza, juntando las manos. Recoge el amor incondicional que te ofrece las personas queridas y las que aún no sabes que te quieren.

• Exhalando, desciende los brazos, con las manos juntas hasta la altura del corazón.

Agradece.

Repite el ejercicio por tres veces y al finalizar coloca las manos sobre el Dantian. Permanece durante uno o dos minutos.

Aquí te dejo el enlace al video, para que puedas practicar.

Recibe un abrazo cordial!

Texto extraído del libro:

"Qigong Corazón del Tao, un camino hacia la salud emocional".

Qigong para ansiedad, quinto movimiento.

Aquí tienes el Qinto ejercicio de la serie para ansiedad, estrés, angustia, depresión, etc. Como ya sabrás son unos ejercicios extraídos del método de Qigong Emocional "Corazón del Tao". Ya solo queda uno más para terminar la serie. Este movimiento se llama "Apaciguar el corazón".

El corazón es como una pequeña llama que da calor y vida, pero cuando se inflama arrasa con todo cuanto encuentra a su paso. Para evitar esto debemos permanecer serenos. Un corazón sereno equilibra el sistema. Entonces nos proporciona lucidez, intuición y confianza en nosotros mismos para estar centrados y ser dueños de nuestra vida.

"Apaciguar el corazón" nos ayuda a encontrar el centro y a conectarnos con la tierra, calma el fuego del corazón, serena la mente, activa la circulación de la sangre en el abdomen haciéndola descender a las piernas. También libera los estancamientos energéticos del pecho y dispersa la energía hacia abajo. Ayuda a conciliar el sueño.

Método

Desde la postura de inicio, con las rodillas ligeramente flexionadas.

• Inspirando, estira las rodillas y sube las manos con las palmas hacia arriba, por delante del abdomen hasta el pecho.

• Exhalando, pon las manos mirando hacia ti, como si quisieras tocarte, relaja las muñecas, de manera que los dedos se dirijan hacia el suelo. Desciende las manos, casi tocando el cuerpo, los dedos dirigen el descenso de la energía estancada en el pecho. Flexiona ligeramente las rodillas, para ayudar a que el Qi descienda hasta los pies. Cuando los

brazos estén casi estirados, gira las palmas hacia arriba y vuelve a empezar el movimiento, estirando las piernas y subiendo los brazos a la vez que inspiras.

• Haz tres repeticiones subiendo las manos hasta el pecho y luego haces tres más subiendo las manos hasta la cabeza, como si cogieras agua en un cuenco y te la echaras por encima. La mirada se dirige hacia arriba. Recuerda que durante el descenso las muñecas se relajan y los dedos apuntan hacia el suelo.

Observaciones:

Imagina que con las manos coges agua fresca y te la viertes sobre el pecho, luego sobre la cara, purificando la energía y arrastrando la negatividad hacia abajo.

Deja que la exhalación se alargue un poquito más que la inspiración y saca el aire por la boca, esto te relajará profundamente.

 

Aquí tienes el video para que puedas ir practicando:

Texto extraído del libro:

"Qigong Corazón del Tao, un camino hacia la salud emocional".

Qigong para ansiedad, cuarto movimiento.

Hola!

Bien, en esta nueva entrada damos paso al cuarto movimiento de la serie Qigong Corazón del Tao para la ansiedad, angustia, estrés, depresión, etc. Este movimiento nos ayudará a desbloquear y abrir el pecho. Se llama "Descorrer el velo" o "Abrir el corazón":

Cualquier bloqeo emocional hace que el Qi se estanque en el pecho. Entonces podemos tener la sensación de que algo nos oprime, como un globo que se hincha y empuja desde dentro hacia fuera. Lo correcto sería poder expresar la emoción que sentimos y en el momento en que la sentimos, sabiendo que desahogándonos liberaremos la tensión. Lo que pasa es que a veces no podemos hacerlo y a veces tampoco sabemos o no nos lo permitimos. Reaccionamos bloqueando los sentimientos para que no nos hagan daño, endureciendo el carácter y haciéndonos inaccesibles. Soportamos la presión externa aumentando la presión interna.

El siguiente ejercicio dispersa el estancamiento o la sensación de opresión en el pecho, relaja las tensiones mentales y dispersa el exceso de calor. Nos ayuda a abrir el corazón, para que poco a poco se pueda liberar de la represión emocional a la que se ve sometido.

Desde la postura del jinete, coloca las manos a la altura del Dantian, con las palmas hacia arriba, como si sostuvieras una pelota.

Inspirando, sube lentamente las manos hacia el pecho.
Exhalando, a la altura del corazón gira las manos hacia delante y empuja los brazos al frente (sin estirarlos del todo).
Inspirando, redondea los brazos y sepáralos lentamente, como si estuvieras separando las cortinas de una ventana. Al final de la inspiración empuja suavemente el pecho hacia delante.
Exhalando, como si dibujaras media circunferencia hacia abajo, regresa las manos delante del Dantian. Las palmas vuelven a mirar hacia arriba.
Seguidamente inspira y vuelve a empezar. Repite el ejercicio un mínimo de seis veces.

Espero que estas explicaciones te sirvan de ayuda cuando realices los movimientos de la serie. Recuerda tomar el aire lentamente por la nariz y sacarlo por la boca. Inspira como si estuvieras oliendo la fragancia de una flor.

Aqui te dejo el video para que puedas ir practicando. Un abrazo cordial.

Las explicaciones de los ejercicios están extraídas del libro: 

"Qigong Corazón del Tao, un camino hacia la salud emocional"

Qigong para ansiedad, tercer movimiento.

Hola!

Vamos a seguir con la serie de Qigong Corazón del Tao para la ansiedad, angustia, estrés, depresión, etc. Esta vez con el tercer movimiento de la serie.

Una vez alguien me comentó que a los miembros de los equipos de rescate les enseñan un truco para controlar los nervios antes de entrar en acción. Se trata de inspirar profundamente, retener el aire durante el máximo de tiempo y expulsarlo sonoramente por la boca, redondeando los labios como si fueran a apagar una vela. Esto realmente libera mucho estrés y adrenalina acumulada, además de desbloquear el diafragma y aflojar el nudo del estómago.
El siguiente movimiento de la serie sigue estos principios de liberación emocional. Su nombre es "cortar la madera". Es excelente para liberar la tensión y la agresividad que no hemos podido manifestar en su momento. Cuando uno retiene su agresividad, frustración, enfado, etc., la energía se estanca en el hígado, volviéndose densa y viscosa. Para liberarla debemos hacerlo de una forma contundente. 

Desde la postura de inicio, cono las piernas separadas el ancho de los hombros, junta las manos delante del Dantian, como si cogieras el mango de un hacha.
Inspirando: levanta los brazos por encima de la cabeza y arquea la espalda un poco hacia atrás. Al final de la inspiración retén el aliento, cuenta mentalmente hasta tres y...
Exhalando: deja salir el aire por la boca de una manera contundente, al mismo tiempo que lanzas un golpe con el hacha, igualmente como harías si estuvieras cortando un tronco. Puedes incluso hacer un sonido para acompañar el movimiento (¡HA!).

Después de la exhalación permanece unos segundos con el cuerpo curvado, los brazos oscilantes, la espalda y las cervicales relajadas. Luego regresa lentamente a la postura erguida y empieza de nuevo el movimiento. Repítelo seis veces. 

Aqui te dejo el video para que puedas ir practicando:

Texto extraído del libro:

"Qigong Corazón del Tao, un camino hacia la salud emocional"

Qigong para ansiedad, segundo movimiento

Hola!

En esta nueva entrada voy a explicarte como se realiza el segundo movimiento de la serie para regular la ansiedad, estrés, angustia, depresión, del método emocional Qigong Corazón del Tao.

Este movimiento lleva por nombre "liberar el diafragma" y realiza una función fundamental en esta serie, puesto que el diafragma es el motor principal de la respiración (ya sabemos como se bloquea este músculo cuando hay desequilibrios emocionales).
El movimiento diafragmático facilita el intercambio gaseoso en los pulmones y la captación de Qi. También interactúa sincronizando los ritmos cardíaco y respiratorio, contribuyendo además a la función de bombeo del corazón. El masaje que proporciona a los órganos abdominales promueve el movimiento peristáltico, por lo que regula la digestión y eliminación de residuos. 

Todos los estados de alteración psicológica repercuten en su normal funcionamiento. Ansiedad, miedo, enfado, angustia, estrés, son emociones que se conectan al motor respiratorio mediante el sistema nervioso autónomo. Los impactos emocionales no integrados, la frustración, el desengaño y, sobre todo, la necesidad de supervivencia y protección ante las agresiones transforman la respiración natural en una respiración torácica, superficial, forzada, que colapsa el plexo solar e impide el buen funcionamiento orgánico.

El segundo ejercicio de esta serie expande la caja torácica, produce un estiramiento profundo del diafragma y el mediastino, proporcionado una sensación de amplitud y libertad.
• Inspirando, desde la postura del jinete, sube las manos relajadas y con las palmas hacia abajo, hasta la altura del pecho. Luego gira las palmas hacia arriba y separa los brazos a los lados a la vez que expandes el pecho, arqueando la espalda y dirigiendo la mirada hacia el cielo.

• Exhalando, relaja el pecho y los brazos, cierra las manos e inclínate hacia delante. Los antebrazos casi llegan a juntarse. Inclínate como si quisieras tocar el abdomen con los codos.

 

Observaciones:

No respires con la parte alta del pecho. Cuando inspires relaja el estómago, deja que el aire llegue hasta el abdomen. Siente como las últimas costillas se expanden.

Exhala por la boca.

Las rodillas permanecen ligeramente flexionadas durante todo el ejercicio, de esta manera no sobrecargaremos la zona lumbar cuando hagamos la extensión de la espalda.

Aquí te dejo el video para que puedas ir practicando:

Texto extraído del libro:

"QIGONG CORAZÓN DEL TAO, un camino hacia la salud emocional.

Qigong para ansiedad, primer movimiento.

Hola!

En esta entrada voy a explicarte como se realiza el primer movimiento de la serie de "Qigong Corazón del Tao" para ansiedad. Recuerda hacer un pequeño calentamiento articular antes de empezar con los ejercicios.

Este movimiento, denominado "equilibrar los opuestos", ayuda a movilizar el Qi entre los dantian inferior y medio, es decir, entre la energía Yin de los riñones y la energía Yang del corazón, o lo que es lo mismo, entre el agua y el fuego. 

Con el movimiento ascendente-descendente de las manos mezclamos estas dos energías. La energía Yin (agua) asciende para refescar el corazón, calmando la agitación y serenando la mente. La energía Yang (fuego) desciende hacia los riñones, calentando el agua que nutre el metabolismo corporal y fortalece la esencia. 

Método  

Inspirando:

Sube las manos por delante del abdomen hasta el pecho con las palmas mirando hacia arriba. Sincroniza la inspiración, de manera que cuando las manos hayan llegado a la altura del pecho, estés acabando de inspirar.

Exhalando:

Giran las manos hasta que las palmas queden mirando hacia abajo (mientras tanto, estás haciendo la pequeña pausa respiratoria) y desciendelas como si estuvieras empujando hacia el suelo, hasta que lleguen a una altura entre el ombligo y el pubis. Aquí también deberías sincronizar la exhalación con el final del movimiento.

A continuación vuelve a girar las manos hacia arriba y empieza de nuevo el ciclo. Haz un mínimo de seis repeticiones. 

Es un ejercicio muy fácil. Con unas pocas repeticiones lo harás tuyo.

Por sus características relajantes, "Armonizar los opuestos" se puede practicar de manera individual, por ejemplo, por la noche, justo antes de acostarte, para conciliar el sueño y tener un descanso reparador. En este caso no hace falta que cuentes repeticiones, sino que puedes practicar el ejercicio hasta que te sientas una completa relajación. Recuerda que la respiración ha de ser suave, lenta, fluída y silenciosa. No es necesario que respires profundamente, solo hazlo de manera natural.

Aqui te dejo el video de la serie, para que puedas empezar a aplicar tus conocimientos.

Qigong (Chikung) para ansiedad, estrés, angustia, depresión.

   "Qigong Corazón del Tao" es un método de Qigong emocional, cuyo objetivo es regular los desequilibrios energéticos y fisiológicos causados por una mala gestión de nuestras emociones.

   Normalmente somos capaces de procesar de manera eficaz aquellos pequeños conflictos emocinales que van surgiendo en nuestra vida cotidiana. Un enfado, una mala noticia, un cambio de planes, una visita inoportuna, son contratiempos con los que estamos acostumbrados a lidiar en nuestro día a día, de los cuales nos sobreponemos con mayor o menor rapidez.

   El problema siempre surge cuando este conflicto emocional es muy intenso (como puede ser un accidente, una separación, la pérdidad de alguien querido, etc.), o bien, se prolonga demasiado en el tiempo (una enfermedad, acoso, mal ambiente en el trabajo, etc). 

   Es en uno de esos dos aspectos (intensidad o prolongación temporal) cuando la emoción que se genera, si no se resuelve correctamente puede producir un bloqueo energético, y este bloqueo afectará al buen funcionamiento de los órganos.

   Hay una frase en en Nei Jing (canon de medicina interna chino) que dice:

"El estancamiento del Qi es el inicio de las enfermedades"

   El proceso es el siguiente:

Conflicto emocional = Bloqueo energético = Trastornos orgánicos = Enfermedad.

   Desde el punto de vista del Qigong, con los ejercicios se puede actuar sobre el bloqueo energético, movilizando el Qi estancado, esto hará que mejoren los trastonos orgánicos (la medicina china siempre asocia un trastorno orgánico a un bloqueo energético) y también se podría liberar el conflicto emocional (dependiendo de la gravedad y del tiempo desde que se produjo el conflicto).

   A continuación voy a presentarte un video con una pequeña selección de movimientos de las series emocionales, en este caso están pensados para tratar los bloqueos energéticos producidos por la ansiedad, estrés, angustia o depresión (casi todos se centran en el pecho, plexo solar y abdomen), que pueden producir síntomas como: opresión pectoral, dificultad respiratoria, palpitaciones, taquicardia, tensiones, espasmos, temblores, dolor abdominal, etc.

   Algunas instrucciones acerca de las posturas, la alineación, la respiración las encontrarás en entradas anteriores. Lo ideal sería que pudieras asistir a algún seminario para capar todos los detalles de los movimientos, cómo aplicar correctamente la respiración o cual es la intención energética de cada movimiento. Aún así seguro que sacarás provecho de estas imágenes. Espero que realmente te sean útiles.

 

Qigong Emocional Para el Hígado

   Como todavía estamos en pleno auge primaveral voy a aprovechar  para explicarte uno de los ejercicios para regular el movimiento energético del hígado. La Medicina Tradicional China dice que cuando el Qi se estanca surgen los desequilibrios y la enfermedad. Pues el Hígado es uno de los encargados de que esto no ocurra, es decir, que una de sus funciones es mantener la fluidez y el movimiento constante de la energía en el organismo. Sin embargo, para que esto sea así, necesita realizar sus funciones en un ambiente relajado y sin tensiones emocionales. Actualmente es muy difícil vivir sin estrés, por lo que puedes imaginar que el órgano vive sometido a una presión importante y es muy fácil que su energía se estanque. Una forma de saber si tenemos un bloqueo energético en el hígado es comprobar nuestro nivel de irritación. Así que, si te irritas fácilmente y a menudo, es el momento de practicar el siguiente ejercicio. Otros síntomas son el cansancio, crispación muscular y sensibilidad en los ojos.

El ejercicio siguiente promueve la distribución energética y sanguínea, deshaciendo bloqueos y dispersando estancamientos; relaja la tensión muscular y calma los estados emocionales alterados.

ELEVAR LOS BRAZOS

(1) Inicia el ejercicio con las piernas abiertas el ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, los brazos relajados a los lados.

(2) Inspirando. Estira las piernas levantando los brazos (uno por delante del cuerpo y otro por detrás) con las palmas de las manos mirando hacia arriba.

(3) Cuando las piernas están estiradas los brazos están sobre la cabeza, las palmas se miran.

(4) Espirando. Continuando con el círculo, el brazo que subía por detrás baja por delante, y el que subía por delante baja por detrás. Las palmas de las manos ahora miran hacia abajo. Flexiona las piernas ligeramente.

(5) Repite el ejercicio unas cuantas veces en un sentido y luego lo haces al revés. Inspirando al subir y sacando el aire al bajar.

Debes poner mucha atención en que el movimiento sea fluido, relajado, lento y uniforme, para que la energía del hígado pueda llegar a todas partes.

Este ejercicio lo encontrarás en el video de la serie emocional del hígado, en la columna lateral (es el último ejercicio de la serie). 

También está descrito en el libro "Qigong para regular órganos y emociones".

Un abrazo!

La postura de inicio

  En esta entrada voy a hablarte de la postura estática. En general se usa para fortalecer la estructura y promover el movimiento energético. La más conocida es la postura de la estaca, o de abrazar el árbol, llamada: Zhang zhuang.

En este caso yo no te voy a hablar del trabajo estático en sí, como fortalecimiento del cuerpo,  sino de las posturas estáticas que podemos usar en la práctica de Qigong Corazón del Tao, para equilibrar o energetizar los órganos. Hoy voy a hablarte de la postura de inicio:




 Esta es una postura que refuerza el abdomen, centrando la respiración y la energía en el Dantian.
Las manos descansan una encima de la otra por debajo del ombligo. Se suele decir que, por motivos energéticos, Los hombres colocan primero la mano izquierda sobre el abdomen y la derecha encima; las mujeres lo deben hacer al revés: mano derecha debajo, izquierda encima. Respira abdominalmente, notando cómo el vientre empuja las manos suavemente al inspirar y como se hunde al exhalar. Es una sensación muy sutil, no hay que forzar el movimiento. Usaremos esta postura antes de comenzar la práctica de Qigong, pues permite que podamos centrarnos en la respiración hasta que se vuelva pausada y la mente este tranquila. También terminaremos colocando las manos sobre el dantian al finalizar la práctica. Esto favorecerá que el Qi movilizado descienda, evitando que se produzcan excesos o bloqueos energéticos en la parte alta del cuerpo. dantian. Puedes permanecer el tiempo que consideres necesario, teniendo en cuenta que, como mínimo, estaría bien que hicieras tres respiraciones. 
Puedes usar la siguiente visualización:  

• Al inspirar, imagina que el aire o el Qi entra por la nariz y llega hasta el Dantien.
• Al exhalar, relaja toda la parte superior del cuerpo (pecho, hombros, espalda, cervicales, cabeza…) y visualiza que el Qi se fija en el Dantien.

Vuelvo a recordarte aquí como debes colocar la estructura corporal, y esto te sirve para todas las posturas estáticas que hagas. Como norma general estos son los aspectos que hay que tener en cuenta para una correcta colocación:
- Pies paralelos, separados el ancho de los hombros.
- Piernas rectas (sin bloquear las rodillas atrás) o ligeramente flexionadas, sin que sobrepasen la punta de los pies.
- Inclinar la pelvis ligeramente hacia delante, para estirar la columna y la musculatura lumbar.
- Barbilla metida ligeramente hacia dentro, sin bajar la cabeza, para estirar la zona cervical.
- Hundir los hombros y dejar caer los codos, para que los brazos estén relajados.
- Pecho ligeramente hundido, para que el Qi pueda bajar al Dantien.
- Respiración natural y abdominal.
- Ojos cerrados o semi-cerrados y la mirada enfocada al horizonte, o a unos metros por delante.

Un saludo!

Qigong Corazón del Tao. Movimiento y respiración.

   Por norma general, en la mayoría de los ejercicios de Qigong los movimientos suelen ser suaves, armoniosos y continuados, de manera que cada repetición se une a la otra como si fuera un solo movimiento. Se debe evitar que cada parte del cuerpo trabaje de forma independiente, promoviendo así una sensación de unidad corporal.

  También la respiración va sincronizada con el movimiento. Respira despacio y evita movilizar gran cantidad de aire. En ningún momento es necesario hacer respiraciones profundas, forzadas. Siempre respiración natural y nunca se llenan los pulmones a su máxima capacidad (a no ser que el movimiento lo requiera). Esto es para no colapsar el diafragma y para no hiperventilar (puede causar mareo). Respira sin hacer ruido (que no te oigas respirar). El secreto de la respiración esta en coger el aire como si estuvieras oliendo la fragancia de una flor o de un perfume. 

   Si eres practicante de Qigong (chikung) o de TaiJi (tai chi), tu profesor o maestro ya te habrá aleccionado acerca de cómo respirar. Aún así, si no tienes la posibilidad de acudir a clase voy a darte algunos consejos de como adecuar la respiración al movimiento. 

  En general siempre se suele empezar la serie con una inspiración, así que en la continuación del movimiento viene la exhalación, etc.

Inspira al elevar el Qi, al subir los brazos, al estirar hacia tí, elevar el cuerpo, levantar una pierna, cuando se toma o concentra energía, cuando gires, cuando estás manteniendo equilibrio,  etc.
Exhala al descender el Qi, al bajar los brazos, al empujarlos hacia delante, cuando los brazos se cierran, al agacharse, al dar un paso hacia delante, al expandir la energía, al aflojar y relajarnos, etc.

  Bueno, con esto ya tienes unas cuantas ideas para encaminar la práctica unificando respiración y movimiento, espero  que te sean útiles.








                      

Qigong Corazón del Tao. Las posturas básicas.

  Todos los ejercicios del método "Corazón del Tao" parten de dos posturas básicas. De ellas surgen los diferentes movimientos. Estas posturas nos permiten un buen alineamiento de la estructura, de manera que el peso corporal quede bien equilibrado en la base. Esto nos va a permitir relajarnos durante la práctica, a la vez que podremos movilizar la energía con mayor efectividad.

  La postura de inicio 
 

También llamada Wuji, que se traduce como "sin forma" o "vacío". El concepto Wuji se refiere al estado inicial del universo, antes de la formación de la materia y del surgimiento del Yin/Yang. En relación al Qigong y las artes marciales chinas se refiere al momento anterior al movimiento, en ese instante en que mente y cuerpo se vacían para conectar con la sensación interior.

Para colocarte en la postura de inicio separa las piernas aproximadamente el ancho de los hombros, con el cuerpo relajado y los brazos a los lados.
 

La postura del jinete

 

 Llamada también "caballo cuadrado". La diferencia con la postura de inicio es simplemente la separación de las piernas, que permite una mayor estabilidad y enraizamiento.

Para colocarte en la postura del jinete, separa las piernas un poco más que el ancho de los hombros, como si estuvieras montando a caballo.

Relaja el cuerpo y deja los brazos a los lados.

• Ya sea en la postura de inicio o en la del jinete, las puntas de los pies deberían estar dirigidas hacia delante, el peso del cuerpo repartido en ambas piernas por igual y las rodillas un poco flexionadas (en Wuji las piernas pueden incluso estar estiradas, pero sin llegar a bloquear las rodillas hacia atrás). En todo caso, si las rodillas están flexionadas, es aconsejable que no sobrepasen la punta de los pies.

• Inclina la pelvis ligeramente hacia delante, esto facilitará el estiramiento del parte baja de la columna, lo que te dará una sensación de relajamiento en la zona lumbar.

• Mantén la espalda recta (no rígida), perpendicular al suelo, los hombros caídos, el pecho hundido (cuando inclines la pelvis hacia delante, automáticamente el pecho se relajará y se hundirá). Si la parte alta de la espalda está libre de tensiones, el Qi podrá descender hacia el dantian sin bloquearse.

• Respira de manera natural y mantén una mirada desenfocada, sin centrarte en nada específico.

Calentamiento para Qigong

  Antes de empezar cualquier actividad deportiva es importante preparar el cuerpo con el fin de activar la circulación sanguínea y flexibilizar la musculatura. A esto se le llama: calentamiento. Si no hiciéramos este ejercicio previo los músculos estarían fríos y rígidos, pudiendo provocar tirones, contracturas o lesiones más graves.

   En Qigong también se hace un calentamiento antes de la práctica. Su objetivo es soltar y dar movilidad a las articulaciones, suavizando y estirando los músculos para que se produzca un incremento del aporte sanguíneo que luego va a propiciar una buena actividad energética.

  En el video siguiente voy a mostrarte una secuencia básica. Aprende los movimientos y ejecútalos lentamente antes de la práctica. Si tu ya tienes tu propia forma de calentar puedes seguir con ella sin problemas. O tal vez, puedas tomar alguna idea de estos ejercicios que te propongo y hacer tu propia variación. En realidad lo importante es que haya movilizaciones articulares y algunos estiramientos de las cadenas musculares.

Digitopuntura para los pulmones

La Digitopuntura es una técnica derivada de la Acupuntura. Se basa en la presión o masaje de determinados puntos localizados en el cuerpo para tratar enfermedades o dolencias comunes. Segura, simple y fácil de manejar, se pueda aplicar en cualquier situación, porque no necesita de ningún instrumento más que los propios dedos.

Te voy a mostrar un punto para equilibrar la energía de los pulmones ahora que los rigores del invierno todavía están apretando con fuerza.

El punto lleva por nombre:P-7 (Lieque) y está localizado encima de la apófisis estiloides del radio, es decir, en la parte lateral del brazo, a 1’5 cun (a dos dedos) del pliegue de la muñeca. Es un punto importante y con bastantes aplicaciones terapéuticas. Sin embargo yo te lo voy a recomendar para dos cosas.

La primera: como prevención y/o tratamiento de los resfriados, catarros, gripe, etc. Es realmente muy efectivo. Toma un poco de aceite de oliva o girasol (también puedes usar crema hidratante) y frota suavemente la zona marcada con una flecha en la foto (mas o menos unos cuatro dedos desde la muñeca). Actúa de dos a tres minutos, hasta que la piel quede un poco enrojecida. Repite la operación en el otro brazo. Como prevención puedes hacerlo una o dos veces por semana. Para tratar el resfriado, gripe, etc., dos o tres veces al día. 

La segunda: es un punto emocional para el pulmón y su emoción asociada: Tristeza.

Aplica el masaje de la misma forma que te he explicado en la anterior recomendación. Esta vez puedes hacerlo cuando sientas tristeza o emociones relacionadas con ella (esas emociones en las que se siente una especie de presión o vacío en el pecho): pena, melancolía, preocupación (con tristeza), depresión (con sentimiento de pena), exceso de control emocional, sensación de abandono, excesiva vulnerabilidad, aflicción, falta de alegría, sensación de nada vale la pena, etc.

En ambas recomendaciones incluso puedes aplicar uno de esos aceites de romero que venden en las tiendas de productos naturales. Tu energía pulmonar se verá fortalecida y tu también te sentirás con más vitalidad. 

Espero que estos consejos te sean útiles...