Qigong para ansiedad, cuarto movimiento.

Hola!

Bien, en esta nueva entrada damos paso al cuarto movimiento de la serie Qigong Corazón del Tao para la ansiedad, angustia, estrés, depresión, etc. Este movimiento nos ayudará a desbloquear y abrir el pecho. Se llama "Descorrer el velo" o "Abrir el corazón":

Cualquier bloqeo emocional hace que el Qi se estanque en el pecho. Entonces podemos tener la sensación de que algo nos oprime, como un globo que se hincha y empuja desde dentro hacia fuera. Lo correcto sería poder expresar la emoción que sentimos y en el momento en que la sentimos, sabiendo que desahogándonos liberaremos la tensión. Lo que pasa es que a veces no podemos hacerlo y a veces tampoco sabemos o no nos lo permitimos. Reaccionamos bloqueando los sentimientos para que no nos hagan daño, endureciendo el carácter y haciéndonos inaccesibles. Soportamos la presión externa aumentando la presión interna.

El siguiente ejercicio dispersa el estancamiento o la sensación de opresión en el pecho, relaja las tensiones mentales y dispersa el exceso de calor. Nos ayuda a abrir el corazón, para que poco a poco se pueda liberar de la represión emocional a la que se ve sometido.

Desde la postura del jinete, coloca las manos a la altura del Dantian, con las palmas hacia arriba, como si sostuvieras una pelota.

Inspirando, sube lentamente las manos hacia el pecho.
Exhalando, a la altura del corazón gira las manos hacia delante y empuja los brazos al frente (sin estirarlos del todo).
Inspirando, redondea los brazos y sepáralos lentamente, como si estuvieras separando las cortinas de una ventana. Al final de la inspiración empuja suavemente el pecho hacia delante.
Exhalando, como si dibujaras media circunferencia hacia abajo, regresa las manos delante del Dantian. Las palmas vuelven a mirar hacia arriba.
Seguidamente inspira y vuelve a empezar. Repite el ejercicio un mínimo de seis veces.

Espero que estas explicaciones te sirvan de ayuda cuando realices los movimientos de la serie. Recuerda tomar el aire lentamente por la nariz y sacarlo por la boca. Inspira como si estuvieras oliendo la fragancia de una flor.

Aqui te dejo el video para que puedas ir practicando. Un abrazo cordial.

Las explicaciones de los ejercicios están extraídas del libro: 

"Qigong Corazón del Tao, un camino hacia la salud emocional"

Qigong para ansiedad, tercer movimiento.

Hola!

Vamos a seguir con la serie de Qigong Corazón del Tao para la ansiedad, angustia, estrés, depresión, etc. Esta vez con el tercer movimiento de la serie.

Una vez alguien me comentó que a los miembros de los equipos de rescate les enseñan un truco para controlar los nervios antes de entrar en acción. Se trata de inspirar profundamente, retener el aire durante el máximo de tiempo y expulsarlo sonoramente por la boca, redondeando los labios como si fueran a apagar una vela. Esto realmente libera mucho estrés y adrenalina acumulada, además de desbloquear el diafragma y aflojar el nudo del estómago.
El siguiente movimiento de la serie sigue estos principios de liberación emocional. Su nombre es "cortar la madera". Es excelente para liberar la tensión y la agresividad que no hemos podido manifestar en su momento. Cuando uno retiene su agresividad, frustración, enfado, etc., la energía se estanca en el hígado, volviéndose densa y viscosa. Para liberarla debemos hacerlo de una forma contundente. 

Desde la postura de inicio, cono las piernas separadas el ancho de los hombros, junta las manos delante del Dantian, como si cogieras el mango de un hacha.
Inspirando: levanta los brazos por encima de la cabeza y arquea la espalda un poco hacia atrás. Al final de la inspiración retén el aliento, cuenta mentalmente hasta tres y...
Exhalando: deja salir el aire por la boca de una manera contundente, al mismo tiempo que lanzas un golpe con el hacha, igualmente como harías si estuvieras cortando un tronco. Puedes incluso hacer un sonido para acompañar el movimiento (¡HA!).

Después de la exhalación permanece unos segundos con el cuerpo curvado, los brazos oscilantes, la espalda y las cervicales relajadas. Luego regresa lentamente a la postura erguida y empieza de nuevo el movimiento. Repítelo seis veces. 

Aqui te dejo el video para que puedas ir practicando:

Texto extraído del libro:

"Qigong Corazón del Tao, un camino hacia la salud emocional"

Qigong para ansiedad, segundo movimiento

Hola!

En esta nueva entrada voy a explicarte como se realiza el segundo movimiento de la serie para regular la ansiedad, estrés, angustia, depresión, del método emocional Qigong Corazón del Tao.

Este movimiento lleva por nombre "liberar el diafragma" y realiza una función fundamental en esta serie, puesto que el diafragma es el motor principal de la respiración (ya sabemos como se bloquea este músculo cuando hay desequilibrios emocionales).
El movimiento diafragmático facilita el intercambio gaseoso en los pulmones y la captación de Qi. También interactúa sincronizando los ritmos cardíaco y respiratorio, contribuyendo además a la función de bombeo del corazón. El masaje que proporciona a los órganos abdominales promueve el movimiento peristáltico, por lo que regula la digestión y eliminación de residuos. 

Todos los estados de alteración psicológica repercuten en su normal funcionamiento. Ansiedad, miedo, enfado, angustia, estrés, son emociones que se conectan al motor respiratorio mediante el sistema nervioso autónomo. Los impactos emocionales no integrados, la frustración, el desengaño y, sobre todo, la necesidad de supervivencia y protección ante las agresiones transforman la respiración natural en una respiración torácica, superficial, forzada, que colapsa el plexo solar e impide el buen funcionamiento orgánico.

El segundo ejercicio de esta serie expande la caja torácica, produce un estiramiento profundo del diafragma y el mediastino, proporcionado una sensación de amplitud y libertad.
• Inspirando, desde la postura del jinete, sube las manos relajadas y con las palmas hacia abajo, hasta la altura del pecho. Luego gira las palmas hacia arriba y separa los brazos a los lados a la vez que expandes el pecho, arqueando la espalda y dirigiendo la mirada hacia el cielo.

• Exhalando, relaja el pecho y los brazos, cierra las manos e inclínate hacia delante. Los antebrazos casi llegan a juntarse. Inclínate como si quisieras tocar el abdomen con los codos.

 

Observaciones:

No respires con la parte alta del pecho. Cuando inspires relaja el estómago, deja que el aire llegue hasta el abdomen. Siente como las últimas costillas se expanden.

Exhala por la boca.

Las rodillas permanecen ligeramente flexionadas durante todo el ejercicio, de esta manera no sobrecargaremos la zona lumbar cuando hagamos la extensión de la espalda.

Aquí te dejo el video para que puedas ir practicando:

Texto extraído del libro:

"QIGONG CORAZÓN DEL TAO, un camino hacia la salud emocional.

Qigong para ansiedad, primer movimiento.

Hola!

En esta entrada voy a explicarte como se realiza el primer movimiento de la serie de "Qigong Corazón del Tao" para ansiedad. Recuerda hacer un pequeño calentamiento articular antes de empezar con los ejercicios.

Este movimiento, denominado "equilibrar los opuestos", ayuda a movilizar el Qi entre los dantian inferior y medio, es decir, entre la energía Yin de los riñones y la energía Yang del corazón, o lo que es lo mismo, entre el agua y el fuego. 

Con el movimiento ascendente-descendente de las manos mezclamos estas dos energías. La energía Yin (agua) asciende para refescar el corazón, calmando la agitación y serenando la mente. La energía Yang (fuego) desciende hacia los riñones, calentando el agua que nutre el metabolismo corporal y fortalece la esencia. 

Método  

Inspirando:

Sube las manos por delante del abdomen hasta el pecho con las palmas mirando hacia arriba. Sincroniza la inspiración, de manera que cuando las manos hayan llegado a la altura del pecho, estés acabando de inspirar.

Exhalando:

Giran las manos hasta que las palmas queden mirando hacia abajo (mientras tanto, estás haciendo la pequeña pausa respiratoria) y desciendelas como si estuvieras empujando hacia el suelo, hasta que lleguen a una altura entre el ombligo y el pubis. Aquí también deberías sincronizar la exhalación con el final del movimiento.

A continuación vuelve a girar las manos hacia arriba y empieza de nuevo el ciclo. Haz un mínimo de seis repeticiones. 

Es un ejercicio muy fácil. Con unas pocas repeticiones lo harás tuyo.

Por sus características relajantes, "Armonizar los opuestos" se puede practicar de manera individual, por ejemplo, por la noche, justo antes de acostarte, para conciliar el sueño y tener un descanso reparador. En este caso no hace falta que cuentes repeticiones, sino que puedes practicar el ejercicio hasta que te sientas una completa relajación. Recuerda que la respiración ha de ser suave, lenta, fluída y silenciosa. No es necesario que respires profundamente, solo hazlo de manera natural.

Aqui te dejo el video de la serie, para que puedas empezar a aplicar tus conocimientos.