Qigong (Chikung) para ansiedad, estrés, angustia, depresión.

   "Qigong Corazón del Tao" es un método de Qigong emocional, cuyo objetivo es regular los desequilibrios energéticos y fisiológicos causados por una mala gestión de nuestras emociones.

   Normalmente somos capaces de procesar de manera eficaz aquellos pequeños conflictos emocinales que van surgiendo en nuestra vida cotidiana. Un enfado, una mala noticia, un cambio de planes, una visita inoportuna, son contratiempos con los que estamos acostumbrados a lidiar en nuestro día a día, de los cuales nos sobreponemos con mayor o menor rapidez.

   El problema siempre surge cuando este conflicto emocional es muy intenso (como puede ser un accidente, una separación, la pérdidad de alguien querido, etc.), o bien, se prolonga demasiado en el tiempo (una enfermedad, acoso, mal ambiente en el trabajo, etc). 

   Es en uno de esos dos aspectos (intensidad o prolongación temporal) cuando la emoción que se genera, si no se resuelve correctamente puede producir un bloqueo energético, y este bloqueo afectará al buen funcionamiento de los órganos.

   Hay una frase en en Nei Jing (canon de medicina interna chino) que dice:

"El estancamiento del Qi es el inicio de las enfermedades"

   El proceso es el siguiente:

Conflicto emocional = Bloqueo energético = Trastornos orgánicos = Enfermedad.

   Desde el punto de vista del Qigong, con los ejercicios se puede actuar sobre el bloqueo energético, movilizando el Qi estancado, esto hará que mejoren los trastonos orgánicos (la medicina china siempre asocia un trastorno orgánico a un bloqueo energético) y también se podría liberar el conflicto emocional (dependiendo de la gravedad y del tiempo desde que se produjo el conflicto).

   A continuación voy a presentarte un video con una pequeña selección de movimientos de las series emocionales, en este caso están pensados para tratar los bloqueos energéticos producidos por la ansiedad, estrés, angustia o depresión (casi todos se centran en el pecho, plexo solar y abdomen), que pueden producir síntomas como: opresión pectoral, dificultad respiratoria, palpitaciones, taquicardia, tensiones, espasmos, temblores, dolor abdominal, etc.

   Algunas instrucciones acerca de las posturas, la alineación, la respiración las encontrarás en entradas anteriores. Lo ideal sería que pudieras asistir a algún seminario para capar todos los detalles de los movimientos, cómo aplicar correctamente la respiración o cual es la intención energética de cada movimiento. Aún así seguro que sacarás provecho de estas imágenes. Espero que realmente te sean útiles.

 

Qigong Emocional Para el Hígado

   Como todavía estamos en pleno auge primaveral voy a aprovechar  para explicarte uno de los ejercicios para regular el movimiento energético del hígado. La Medicina Tradicional China dice que cuando el Qi se estanca surgen los desequilibrios y la enfermedad. Pues el Hígado es uno de los encargados de que esto no ocurra, es decir, que una de sus funciones es mantener la fluidez y el movimiento constante de la energía en el organismo. Sin embargo, para que esto sea así, necesita realizar sus funciones en un ambiente relajado y sin tensiones emocionales. Actualmente es muy difícil vivir sin estrés, por lo que puedes imaginar que el órgano vive sometido a una presión importante y es muy fácil que su energía se estanque. Una forma de saber si tenemos un bloqueo energético en el hígado es comprobar nuestro nivel de irritación. Así que, si te irritas fácilmente y a menudo, es el momento de practicar el siguiente ejercicio. Otros síntomas son el cansancio, crispación muscular y sensibilidad en los ojos.

El ejercicio siguiente promueve la distribución energética y sanguínea, deshaciendo bloqueos y dispersando estancamientos; relaja la tensión muscular y calma los estados emocionales alterados.

ELEVAR LOS BRAZOS

(1) Inicia el ejercicio con las piernas abiertas el ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, los brazos relajados a los lados.

(2) Inspirando. Estira las piernas levantando los brazos (uno por delante del cuerpo y otro por detrás) con las palmas de las manos mirando hacia arriba.

(3) Cuando las piernas están estiradas los brazos están sobre la cabeza, las palmas se miran.

(4) Espirando. Continuando con el círculo, el brazo que subía por detrás baja por delante, y el que subía por delante baja por detrás. Las palmas de las manos ahora miran hacia abajo. Flexiona las piernas ligeramente.

(5) Repite el ejercicio unas cuantas veces en un sentido y luego lo haces al revés. Inspirando al subir y sacando el aire al bajar.

Debes poner mucha atención en que el movimiento sea fluido, relajado, lento y uniforme, para que la energía del hígado pueda llegar a todas partes.

Este ejercicio lo encontrarás en el video de la serie emocional del hígado, en la columna lateral (es el último ejercicio de la serie). 

También está descrito en el libro "Qigong para regular órganos y emociones".

Un abrazo!

La postura de inicio

  En esta entrada voy a hablarte de la postura estática. En general se usa para fortalecer la estructura y promover el movimiento energético. La más conocida es la postura de la estaca, o de abrazar el árbol, llamada: Zhang zhuang.

En este caso yo no te voy a hablar del trabajo estático en sí, como fortalecimiento del cuerpo,  sino de las posturas estáticas que podemos usar en la práctica de Qigong Corazón del Tao, para equilibrar o energetizar los órganos. Hoy voy a hablarte de la postura de inicio:




 Esta es una postura que refuerza el abdomen, centrando la respiración y la energía en el Dantian.
Las manos descansan una encima de la otra por debajo del ombligo. Se suele decir que, por motivos energéticos, Los hombres colocan primero la mano izquierda sobre el abdomen y la derecha encima; las mujeres lo deben hacer al revés: mano derecha debajo, izquierda encima. Respira abdominalmente, notando cómo el vientre empuja las manos suavemente al inspirar y como se hunde al exhalar. Es una sensación muy sutil, no hay que forzar el movimiento. Usaremos esta postura antes de comenzar la práctica de Qigong, pues permite que podamos centrarnos en la respiración hasta que se vuelva pausada y la mente este tranquila. También terminaremos colocando las manos sobre el dantian al finalizar la práctica. Esto favorecerá que el Qi movilizado descienda, evitando que se produzcan excesos o bloqueos energéticos en la parte alta del cuerpo. dantian. Puedes permanecer el tiempo que consideres necesario, teniendo en cuenta que, como mínimo, estaría bien que hicieras tres respiraciones. 
Puedes usar la siguiente visualización:  

• Al inspirar, imagina que el aire o el Qi entra por la nariz y llega hasta el Dantien.
• Al exhalar, relaja toda la parte superior del cuerpo (pecho, hombros, espalda, cervicales, cabeza…) y visualiza que el Qi se fija en el Dantien.

Vuelvo a recordarte aquí como debes colocar la estructura corporal, y esto te sirve para todas las posturas estáticas que hagas. Como norma general estos son los aspectos que hay que tener en cuenta para una correcta colocación:
- Pies paralelos, separados el ancho de los hombros.
- Piernas rectas (sin bloquear las rodillas atrás) o ligeramente flexionadas, sin que sobrepasen la punta de los pies.
- Inclinar la pelvis ligeramente hacia delante, para estirar la columna y la musculatura lumbar.
- Barbilla metida ligeramente hacia dentro, sin bajar la cabeza, para estirar la zona cervical.
- Hundir los hombros y dejar caer los codos, para que los brazos estén relajados.
- Pecho ligeramente hundido, para que el Qi pueda bajar al Dantien.
- Respiración natural y abdominal.
- Ojos cerrados o semi-cerrados y la mirada enfocada al horizonte, o a unos metros por delante.

Un saludo!

Qigong Corazón del Tao. Movimiento y respiración.

   Por norma general, en la mayoría de los ejercicios de Qigong los movimientos suelen ser suaves, armoniosos y continuados, de manera que cada repetición se une a la otra como si fuera un solo movimiento. Se debe evitar que cada parte del cuerpo trabaje de forma independiente, promoviendo así una sensación de unidad corporal.

  También la respiración va sincronizada con el movimiento. Respira despacio y evita movilizar gran cantidad de aire. En ningún momento es necesario hacer respiraciones profundas, forzadas. Siempre respiración natural y nunca se llenan los pulmones a su máxima capacidad (a no ser que el movimiento lo requiera). Esto es para no colapsar el diafragma y para no hiperventilar (puede causar mareo). Respira sin hacer ruido (que no te oigas respirar). El secreto de la respiración esta en coger el aire como si estuvieras oliendo la fragancia de una flor o de un perfume. 

   Si eres practicante de Qigong (chikung) o de TaiJi (tai chi), tu profesor o maestro ya te habrá aleccionado acerca de cómo respirar. Aún así, si no tienes la posibilidad de acudir a clase voy a darte algunos consejos de como adecuar la respiración al movimiento. 

  En general siempre se suele empezar la serie con una inspiración, así que en la continuación del movimiento viene la exhalación, etc.

Inspira al elevar el Qi, al subir los brazos, al estirar hacia tí, elevar el cuerpo, levantar una pierna, cuando se toma o concentra energía, cuando gires, cuando estás manteniendo equilibrio,  etc.
Exhala al descender el Qi, al bajar los brazos, al empujarlos hacia delante, cuando los brazos se cierran, al agacharse, al dar un paso hacia delante, al expandir la energía, al aflojar y relajarnos, etc.

  Bueno, con esto ya tienes unas cuantas ideas para encaminar la práctica unificando respiración y movimiento, espero  que te sean útiles.